そもそもカロリー表示などを活用すれば、
中であっても、
低カロリーならを食べてもいいんです！！
しかし市販のというものは
砂糖やらバターなんかを大量に使用しているので、
結果的に高カロリーになってしまいがち…
しかし、これは言い換えれば
もし自分で砂糖やバターを控えめで作れば
同じカロリーでも、もっと多くの量を作ることが可能ってことですよね。
また、代替材料を使うのも一つの方法です。
たとえば、クッキーを作る時には、
小麦粉の量を減らしてカロリーが低いおからを混ぜれば、食べておいしく、
また、おからはの中でふくらむので、
少量でも満腹感が得られるクッキーの出来上がり！
結果として同じカロリーでも、
たくさんを食べても平気ってことです。
大好き、
でももしたい！っていう欲張りな方には
こうした低カロリーの手作りがオススメなんです！
が食べたいな、
カロリーが低いがあったらいいのにな…
そう思っているだけでは何も起こりません。
あったらいいな、食べたいなと思ったら、自分で作ってみましょう。
これものうちです。
することだけでなく、食べる物を作ることも、
食べることも楽しんでこそのだと思います！
づくりといっても
電子レンジやオーブントースターでできるものもありますので、
難しく考えず気軽にトライしてみましょう！
もできて、
ちょっとしたづくりもできるようになるのって、
一石二鳥じゃないでしょうか？
世間一般には、
食を抜くとに良くないと言われていますが、
肉食動物は一食取れれば御の字ですし、
忙しくて食抜きで、激務に耐えているサラリーマンの方達は
たぶん日本中に万単位で元気に生きていると思います。
がスリムな体系を保っていて、
日々の仕事に追われていた頃は、
は水を飲んでおしまい。
も簡単にで済ませ、
だけはと一緒にしっかり食べていた時期が、
確かくらい有ったと思います。
幸いにしてなのか、当然なのかは分かりませんが
体調を崩すことも無く、別にを気にすることも無く、
元気に生きていたのは、
カロリーの摂取量と消費量のバランスが
ちょうど良かったからでしょう。
とりわけ食抜きを実践していたわけでもないのですが、
時間の節約とか、
とにかく食をとる必要性を感じなかったので、
そうしていただけですが・・・
人間のというのは結構な順応性を持っていまして、
食抜きの二食の生活が長くつづいていても、
特に栄養のバランスに問題なくて、
暴飲暴食したり、過剰なカロリー摂取がなければ、
の方も、まぁ仕方が無いか！って事で、
諦めて順応してしまうのではないかなって思っています。
栄養学の先生に言わせると、
とんでもない事だって言われてしまうのかもしれませんが、
やにお金を使うくらいなら・・・
規則正しい生活で、
適切な栄養バランスの食事をしっかり摂取していれば、
二食状態のほうが、経済的だし、
健康的だと思いませんか？
、きちんと食べてれば、抜いても大丈夫だよね。
、、しっかりバランスを考えて食べているから、
一食抜いても問題ないし、逆に痩せるよね！
と、いうことを考えたり、思ったりしたことはありませんか？
も初めは同じような考えを持っていました。
「食べなければ痩せる！」と。
確かに、食べないと体重が減っていたりしますよね。
しかし抜いたのに体重が減っていない。
こんな時もありませんか？
そしていつも通りに食べたのに太った。
これでは、頑張ってご飯を我慢した意味がないですよね。
なぜ、こんな事がおきてしまうのでしょう？
それは、の停滞期の時と似たような事だと
は思っているんです。
の停滞期の時は、
が「飢餓状態なの？」と防御体制になり、
体重減少を抑えます。
一方、抜けば、が異常を感じる。
そして食べたもので、の分まで補おうとするから
余計にエネルギーを使うから太ってしまう。
ただ停滞期の場合は、きちんと３食摂っているので、
太らずそのうちまた体重は落ちはじめますよね。
しかし、抜いた場合はあくまでも食べていない！
はこう判断するので、逆に太るという結果になってしまうんです。
は、抜いてもあまり体重は変わらない・・・
それなのに次の日少し食べると太るという悪循環の連続だったんです。
つまり、抜いたからって痩せた体重が維持できるわけではなく。
、しっかり食べているからといって、
抜いていいという訳ではないんです！
は今、３食しっかり食べています。
それは、今までの経験から３食食べても、ちゃんと痩せられる。
むしろ、どこかで食べない方が痩せにくいと解ったからです。
ちょっと聞いてくださいよ、。
本屋に立ち寄った時に、気になる本を
見つけたから買って読んでるの。
それをが見たら・・・
「似合わなーい」って
ひどくなーーーーーーい？
ε-(ーдー)ハァ
太ったって言いながら食べて
「ダイエットしよっかなー」ってを見せた
自分の方が・・・似合わないだろー！！！
のためにとかさ。。。
あ、でも仲悪い訳じゃないから(笑)
もから。
ちょっとに行きたいところがあるから、
よってもらうつもりだけどね。
でも…が安いところがあったら、
買う～って張り切ってたよ。
ありゃ、もう趣味の世界だねー。
もともと凝り性で、の資格に興味持った時も
本を買い込んでたし。
資格を取るのかと思ったら、は合わないって。
ぉぃぉぃ・・・
ま、からなら色々いけるから
。
お互い付き合うところに色々行けば、刺激にもなるしねー。
たまには、新鮮さも大切♪
リフレッシュしないと、脳みそ溶けだしちゃうからー。
引きこもり生活も寒くなれば良いけど。
冬眠したいくらいだよ。
でもさ、そんなんできるわけないしねー。
天気どうなるかなー。
天気予報ではみたいだけど。。。
目標体重に到達したら、見事も終了！
…というわけではないんですね。
きちんとリバウンド対策しないと、
すぐに体重は戻ってしまいます。
自身、何度「→リバウンド」を繰り返したことか…
せっかく努力を水の泡にしないためには、
しっかり定着期を設けましょう！！
定着期というのは、
文字通り、後の体重をしっかり
定着させる期間のことです。
この定着期をしっかり設けることで、
その後のリバウンドの確率を著しく低くすることが可能！
例えば…
に4回ので痩せた場合は、
成功後もに2回ぐらいのペースで、
を続けると良いみたいです。
いきなりをやめると、
必ずそのうち体重が戻ってしまうので要注意！
どんな方法にもいえることですが、
成功後にいきなり以前の生活にもどるのは厳禁なんです！
「痩せた、バンザーイ！」
「好きなも食べ放題」
「もやーめた！」
これでは、元の木阿弥！
せっかくをした意味がなくなってしまいます。
徐々に食事を増やしたり、量を減らしたりと
少しずつならしていくのが、
一番リバウンドの少ない方法と言えます。
個人差もありますが、
定着期として1～3ヶ月様子を見ればOK！だそうですよ！
その体重はもうあなたのものです！！
是非、昔の自分にもどらないために、
この定着期を意識的に作るようにしましょう！
もちろん、定着期が安定して
理想の体重やが自分のものになってしまった後も、
食事に気をつけたり、を続けたりする方が、
理想を維持し続けることができますし、
健康増進にも繋がりますよ！
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